INTRO

Tu as envie de faire le grand nettoyage ? Tu sens que ton corps n’est pas au top de sa forme et qu’il te le renvoie en pleine face ? C’est probablement le moment de faire une cure détox. Pas facile de savoir par quoi commencer, comment s’y prendre ? Je t’explique de manière simple le principe d’une détox et ses bienfaits et je te donne quelques conseils avec des produits que je connais et que j’ai testés.

La détox, dis-m’en plus parce qu’on en parle partout !

La détox (détoxification du corps) c’est le fait de nettoyer son intérieur, de drainer les toxines hors du corps. Ton corps peut le faire de manière spontanée, ou tu peux le provoquer par le biais de différentes techniques naturelles. Pour éliminer les déchets accumulés, ton organisme va faire appel à tes émonctoires (souvent appelés les « portes de sortie »). Ce sont tout simplement tes organes d’élimination : le foie, les intestins, les reins, les poumons et la peau.

Pourquoi m’embourber là-dedans, je ne suis pas rassuré.e ?

Il est bon de faire une détox lorsque tu ressens que ton organisme s’affaiblit, que tu es souvent fatigué ou malade, ou à tout moment, pour entretenir ta santé. En écoutant attentivement ton corps tu peux aisément détecter des signes t’alertant de la surcharge que supportent tes organes émonctoires :

• Foie /Vésicule :
  Nausées matinales, mauvaise haleine, maux de tête réguliers, nausées, langue blanche, constipation chronique, selles collantes ou décolorées, troubles du sommeil, somnolence, fatigue, mauvaise digestion, …
• Intestins :
  Diarrhée/constipation, Ballonnements, gaz, spasmes, selles non moulées et flottantes.
• Reins:
  Urine incolore/brune, laiteuse (infection), brûlante / acide, en faible quantité (peu d’urine), forts maux de tête, douleurs abdominales, problèmes de peau…
• Poumons:
  Difficultés respiratoires, toux chronique, crachats, glaires…
• Peau:
  Taches, rougeurs, peau sèche/grasse, boutons, prurit, eczéma, psoriasis, insuffisance de transpiration, transpiration acide et forte…

Ok je me lance, c’est quoi les étapes ?

Avant de commencer une détox, assure-toi d’en avoir la capacité (énergie suffisante et pas de problème de santé incompatibles). Il existe plusieurs contre-indications pour la détox comme :

• Femme enceinte, allaitante ;
• Enfants ;
• Insuffisance rénale ;
• Maladies cardio-vasculaires ;
• Diabète insulino-dépendant ;
• Personnes sous médicaments réguliers ;
• Personnes ayant une pathologie grave et fortement médicamentées ;
• Dépression ;
• Personnes âgées
• …

Pour les personnes dans l’une de ces catégories, il faut impérativement être suivi par un naturopathe en collaboration étroite avec le médecin traitant.

Pour les autres, il est également conseillé, au moins les premières fois, de demander conseil auprès d’un.e naturopathe ou d’un autre professionnel de la santé avant de se lancer.

Il y a plusieurs phases avant le glow final ! Je te résume rapidement les 5 grandes étapes de la détox.

ETAPE 1 – VIRE LES ÉLÉMENTS TOXIQUES

Supprime les éléments toxiques de ta vie : produits industriels/raffinés, junk food, sodas, alcool, tabac, café (pas de détox possible en buvant du café), laitages, fritures, drogues, médicaments allopathiques (non essentiels), manque de sommeil, stress, ….

ETAPE 2 – ENCLENCHE TA DETOX

Adopte une alimentation saine/équilibrée, pratique une activité sportive, hydrate-toi bien (c’est très important), mets en place des techniques qui facilitent le travail de tes émonctoires, accorde-toi du temps pour respirer, te relaxer, te reposer…

Une alimentation crue et des jus verts fraîchement pressés accompagneront idéalement ta détox. Durant la période de détox, tu ne mangeras pas de protéines, de sucre autre que celui des fruits ou du miel, de féculents. Et surtout, pas de suralimentation, l’idéal est de manger léger et peu, afin de permettre au corps de se réparer, d’évacuer les toxines. L’idéal est la mono-diète (un seul aliment par repas). Certain.e.s décideront même de se passer de manger et juste de bien s’hydrater pour pratiquer le jeûne.

ETAPE 3 – L’EXPULSION FAIT SES EFFETS

Phase un peu moins fun, les déchets/toxines sont éjectés, la détox commence à faire ses effets. Il est possible d’avoir des effets secondaires (maux de tête, diarrhée, fatigue, émotions négatives, tristesse, …). Il ne faut pas se décourager durant cette phase un peu difficile et pas toujours agréable.

Cette phase peut être facilitée et accélérée par des plantes dépuratives, diurétiques, ou des purges.

ETAPE 4 – GLOW & SHINE

Plus de vitalité, d’énergie, une peau qui respire, des nuits plus tranquilles…

 ETAPE 5 – HYDRATE-TOI ET NE CRAQUE PAS

Ton corps a éliminé beaucoup de déchets, il est donc très important que tu continues à t’hydrater correctement. Et Attention ! Pour que tout ce travail soit efficace dans le temps il faut continuer à consommer sain et équilibré, un maximum de cru, et globalement maintenir une bonne hygiène de vie (accorde-toi quelques plaisirs parfois quand même !)

DES CONSEILS POUR FACILITER LE TRAVAIL DES ÉMONCTOIRES ?

Il existe pleins de moyens naturels pour détoxifier tes « portes de sortie ». Ici je vais te donner 2-3 petits conseils que j’ai moi-même testé, en plus d’une bonne hygiène de vie. Mais encore une fois, pour des conseils personnalisés, consulte un professionnel.
Lors d’une détox, en général on va se concentrer sur le nettoyage d’un émonctoire en particulier, et utiliser des fruits, des légumes, des plantes, des hydrosols, des purges, et d’autres techniques qui vont nettoyer en profondeur cet émonctoire. Détox des intestins, détox du foie, détox des reins, détox des poumons. La peau bénéficiera des effets des détox de tes autres émonctoires.

Les conseils donnés pour le soin de la peau peuvent se pratiquer tout au long de l’année, indépendamment d’une cure détox.

Durant ta détox, pratique si possible la marche dans la nature, le brossage à sec pour stimuler ta lymphe, diminue ton stress (très important). Si tu as accès à un sauna, fais-toi ce petit plaisir.

LES INTESTINS

1. Racle ta langue tous les matins
   Le « raclage » que tu effectues avec ton gratte-langue élimine les toxines qui bloquent les récepteurs de la langue, améliorant ainsi la digestion.  Cette technique peut être utilisée tous les jours de l’année, indépendamment de ta détox.
   

2. Consomme des boissons à base de plantes qui améliorent la digestion
   Une infusion digestion ou un hydrosol qui favorise l’équilibre et le confort du système digestif.
   Une infusion CCF à siroter avec ton repas : cumin, coriandre, fenouil.
   Une infusion à la menthe fraîche ou au thym.

3. Arme-toi de l’huile de ricin
   Outre son usage cosmétique, l’huile de ricin peut être utilisée en cataplasme pour soulager le travail de digestion mais également pour faire une purge.  Delphine Quérou a écrit un excellent livre à ce sujet.

4. Consomme du psyllium
   Consommer du psyllium te permet de restaurer ton équilibre intestinal. C’est un aliment efficace pour traiter la constipation (l’OMS l’a d’ailleurs classé comme laxatif naturel). Et l’ennemi n°1 de la détox c’est justement la constipation, car elle empêche la sortie des toxines.  Les graines de chia et les graines de lin sont des bonnes alternatives si tu n’as pas de psyllium sous la main.  Attention toutefois en cas de constipation chronique, consulte un professionnel de la santé avant de prendre ces aliments.

5. Le charbon végétal
   Le charbon végétal est idéal non seulement pour nettoyer les intestins mais aussi pour chasser les parasites.

Quelques aliments que tes intestins vont kiffer : radis noir – artichaut – asperge – poireau – betterave – citron – vinaigre de cidre – menthe – poire – prune – chou-fleur – raisin …

Une autre technique permettant un nettoyage en profondeur des intestins est l’hydrothérapie du colon.  Il s’agit d’un nettoyage mécanique à l’eau tiède.  Contacte un naturopathe près de chez toi, il pourra te renseigner.

Les bases

• Bien mastiquer : la digestion commence dans la bouche.
• Tu n’est pas pressé : un repas au calme dure 20 à 30 minutes.
• Tu n’es pas stressé : le stress empêche une bonne digestion, détend-toi.
• Quand tu manges, manges : pas de télévision ou autre source de distraction.
• Tu ne remplis pas complètement ton estomac : c’est comme une machine à laver, si tu la remplis trop, ton linge ne sera pas bien lavé.
• Bois un peu de liquide avec ton repas : idéalement une tisane digestive.
• La nourriture, c’est sacré : n’oublie pas d’être rempli.e de gratitude pour ce bon repas.

LE FOIE

1. Consomme des boissons ou des synergies aromatiques qui soulagent les encombrements du foie et de la vésicule biliaire
   Ces produits sont concentrés en ingrédients et Huiles Essentielles qui soutiennent la fonction hépatique et aident dans la détox, comme notre hydrosol détox, notre concentré en HE bio’élimin ou notre infusion drainante.

2. Cataplasmes d’huile de ricin et bouillotte
   Rien de tel que l’huile de ricin utilisée en cataplasme pour soulager le foie.  Applique une bouillotte sur le cataplasme pour en décupler les effets.

3. Consomme de la spiruline
   La spiruline contient de nombreux nutriments qui soutiennent la détoxification du foie, réduisent l’effet toxique des radicaux libres et protègent nos cellules – que tu la consommes en poudre, en paillettes ou liquide – sache que c’est ton alliée santé.

4. L’huile essentielle de citron
   L’essence de citron prévient les troubles digestifs et les infections en nettoyant l’organisme grâce à ses propriétés détoxifiantes. Elle est drainante et antinauséeuse. C’est une des seules HE autorisées pendant la grossesse. Ajouter 1 goutte d’huile essentielle de citron dans n’importe quelle préparation.

Quelques aliments que ton foie adore: radis noir – avocat – citron – betterave rouge – brocoli – ail/oignon – pamplemousse – épinards – curcuma – thé vert…

Les plantes essentielles pour le foie :

• Le pissenlit (feuilles) : plante détoxifiante hépatique et hépatoprotectrice.
• Tu peux associer au pissenlit : artichaut, radis noir, fumeterre, romarin.
• Le Chardon marie et le desmodium, en cas de problème hépatique existant.

Choisis une plante ou une combinaison de plante, et bois jusqu’à 1 litre de tisane (infusion pour les feuilles ou décoction pour les racines) par jour pendant la durée ta détox, en général 3 semaines.  Pour les personnes âgées, réduire les doses et la durée de la détox.

LES REINS (et la vessie) 

1. Bois beaucoup, y compris des infusions adaptées
   Favorise des infusions à base de plantes drainantes. Le Tulsi cleanse est une infusion idéale pour les reins (et le foie) car elle réunit curcuma, gingembre et plusieurs plantes ayurvédiques… Tu veux en savoir plus sur le Tulsi ?

2. Bois de l’eau de qualité
   Que ce soit pendant ou après la détox, ton corps a besoin d’être bien hydraté, et ce avec une eau pure. Rien de mieux pour ton corps et l’environnement que de consommer une eau filtrée grâce au système d’osmose inverse.  N’hésite pas à découvrir notre osmoseur Origine.

3. Bois de la sève de bouleau
   Reconnue pour ses propriétés diurétiques (qui font faire pipi) et drainantes c’est une alliée détox. Notre sève de bouleau, associée à 5 bourgeons agit à plusieurs niveaux en soutien des différentes fonctions vitales du corps.

Quelques aliments pour des reins en bonne santé : céleri – cresson – courge – concombres – papaye – banane – persil – pastèque…

Les plantes essentielles pour les reins:

• Le pissenlit (feuilles) diurétique.
• Tu peux associer au pissenlit : verge d’or (fonctions urinaires) ou artichaut ou busserole ou queues de cerises ou reine des prés ou ortie.

Choisis une plante ou une combinaison de plante, et bois jusqu’à 1 litre de tisane (infusion pour les feuilles ou décoction pour les racines) par jour durant la durée de ta détox, en général 3 semaines.  Pour les personnes âgées, réduire les doses et la durée de la détox.

LES POUMONS

1. Respire des huiles essentielles
   Tu as le choix entre plusieurs techniques dont voici les plus connues : met quelques gouttes d’huiles essentielles adaptées sur un mouchoir et inhale le tissu de temps en temps. Sinon tu peux verser quelques gouttes d’huiles essentielles dans un récipient rempli d’eau chaude et tu respire par-dessus cette infusion.  Ou tu peux aussi utiliser un diffuseur pour embaumer ton séjour.
   Les huiles essentielles soutenant le système respiratoire : HE d’eucalyptus radié – HE de menthe poivrée – HE de cyprès…

2. Masse ton sternum
   Tu peux soulager ton système respiratoire en massant délicatement ton sternum avec une préparation. Quelques gouttes d’HE d’eucalyptus radié et de l’huile d’amande douce et le tour est joué. Détends-toi et prend le temps de respirer.

3. Pratique le pranayama
   Certaines techniques de respiration comme la respiration alternée ou la respiration yogique complète peuvent s’avérer de puissants outils de nettoyage et de réparation des poumons.

Quelques aliments riches en caroténoïdes pour protéger tes poumons : carotte – tomate – betterave rouge – myrtilles – orange – poivron rouge – melon – mangue – pêche…

Les plantes essentielles pour les poumons:

• Le thym et le romarin
• La menthe fraîche
• L’ail et l’oignon
• L’échinacée

Bien sûr, si tu fumes, l’idéal est de profiter de cette cure pour arrêter, si tu t’en sens la force.

LA PEAU 

1. Brosse-toi à sec
   Stimule ton drainage lymphatique avec une brosse de massage pour le corps et/ou pour le visage. Ta peau est débarrassée des surplus/déchets et est prête pour une meilleure transpiration (sortie des toxines) – En savoir plus sur le brossage à sec.

2. Exfolie ta peau 1 fois par semaine
   Rien de mieux qu’un bon gommage ultra simple/ naturel et fait maison pour dépolluer ta peau et la rendre toute douce – Comment faire un gommage maison cocoon en 45 secondes ?

Qu’est-ce qui se passe après la détox ?

Rapidement ton corps va ressentir les bienfaits de la détox. Tu te sentiras plus en forme, plus énergique, plus léger et globalement en meilleure santé ! Ça se traduira comment ?

TON SYSTÈME DIGESTIF VA TE REMERCIER

Le fait de l’avoir laissé quelques temps au repos il sera d’attaque, plus efficace ! Adieu les ballonnements, les gaz, les reflux etc.

DES NUITS DE FOLIE

T’endormir plus facilement, ne pas te réveiller pendant la nuit, te sentir reposé au réveil… Et comme on sait que le sommeil est un élément fondamental pour la santé, tu ne pourras qu’être en meilleure forme !

UNE PEAU DIGNE DES FILTRES INSTA

Un truc à savoir : l’aspect de ta peau est intimement lié à ton intérieur. Ta cure lui aura permis de se détoxifier, de respirer et de faire le plein de vitamines/nutriments. Elle sera plus éclatante, plus nette, plus douce (avec un pH plus neutre). Il en va de même pour les ongles et les cheveux.

NO STRESS, DON’T CARE, RELAX

Moins d’anxiété, de stress, de « down », plus d’ondes positives et un réel repos psychologique.

LA PATATE

Ton corps se sentiras comme neuf, beaucoup moins fatigué ! Un des effets le plus corroboré est justement le regain d’énergie après une détox.

Bien sûr, bien souvent une seule cure détox ne suffit pas !  Il faut en faire chaque année et idéalement tout ce dont je te parle doit nécessairement être fait en complément d’une bonne hygiène de vie : boire suffisamment – prendre l’air/respirer/pratiquer une activité – manger équilibré et sain, un maximum de cru. Si tu as besoin de plus d’informations, ou de conseils personnalisés, je t’invite à consulter un.e naturopathe ou un.e professionnel.le de santé !

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Prend soin de toi 🧡