Origines et caractéristiques:

L’Ashwagandha (de la famille des Solanacées) est une plante médicinale utilisée depuis plus de 3000 ans en médecine Ayurvédique. On consomme ses feuilles et ses racines qui contiennent de nombreux principes actifs. Ses propriétés sont similaires à celles du Ginseng, elle est d’ailleurs surnommé le “Ginseng Indien”. En Inde l’Ashwagandha est connue pour redonner une vitalité et une force de cheval. Sa particularité est sa capacité d’adaptation aux besoins de l’organisme, on dit qu’elle est adaptogène (1).  Point de vue composition, l’Ashwagandha contient du fer, des glycowithanolides (anti-oxydants), des tanins, du glucose, des nitrate de potassium, des alcaloïdes, des acides gras et des flavonoïdes.

Bienfaits de l’ashwagandha:

• L’Ashwagandha permet de combattre le stress et les maladies, favorise le sommeil et redonne de la vitalité à l’organisme tout entier. (2)
• L’Aswagandha est utile pour traiter le burn out
• Anti-inflammatoire et anti-oxydante elle stimule le système immunitaire et prévient des cancers du sein, de la prostate (3), du poumon et du côlon. Une étude a également montré les bénéfices de cette plante durant les traitements de chimiothérapie, réduisant la fatigue et améliorant la qualité de vie des patients. (4)
• Cette plante a également des propriétés aphrodisiaques, notamment pour l’homme pour qui elle stimule la production d’hormones sexuelles (testostérone), renforce l’activité enzymatique des voies métaboliques, le métabolisme énergétique et favorise ainsi sa fertilité. (5)
• Elle est très intéressante pour les sportifs car elle améliore l’endurance du système cardiorespiratoire et du système vasculaire. (6)
• Elle a des bienfaits sur les maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer, de Parkinson et d’Huntington. De nombreuses études montrent que l’Ashwagandha ralentit voir élimine l’atrophie neuritique et la perte synaptique responsables de ces neuro-dégénérescences. (2)

Modes de consommation et contre-indications:

Il est conseillé de suivre 1 mois de traitement et de faire une pause d’une semaine avant de suivre à nouveau 1 mois de traitement. L’Ashwagandha se consomme sous forme de gélules ou de poudre. Pour réaliser une tisane ou une décoction nous vous conseillons d’utiliser 1 à 2g de poudre de racine séchée selon vos goûts. Laissez bouillir pendant 15 minutes puis infuser pendant 10 minutes. Nous vous recommandons de ne pas dépasser les 2 tasses / j, et consommez la préférablement le soir. (7)

La consommation d’Ashwagandha est déconseillée chez les femmes enceintes, les personnes souffrant d’hyperthyroïdie. Elle peut également entraîner des troubles intestinaux et être hypnotique à forte doses.

Notes: les effets de l’Ashwagandha énoncés dans cet article peuvent varier d’une personne à une autre, si vous êtes atteints d’une pathologie spécifique il est tout de même conseillé de consulter un médecin.

Bibliographie:

1. Ven Murthy MR, Ranjekar PK, Ramassamy C, Deshpande M. Scientific basis for the use of Indian ayurvedic medicinal plants in the treatment of neurodegenerative disorders: ashwagandha. Cent Nerv Syst Agents Med Chem. 2010 Sep 1;10(3):238–46.
2. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011 Jul 3;8(5 Suppl):208–13.
3. Anand Setty Balakrishnan and al. Withania somnifera targets interleukin-8 and cyclooxygenase-2 in human prostate cancer progression. 2017
4. Biswal BM, Sulaiman SA, Ismail HC, Zakaria H, Musa KI. Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on the development of chemotherapy-induced fatigue and quality of life in breast cancer patients. Integr Cancer Ther. 2013 Jul;12(4):312–22.
5. Gupta A, Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Bansal N, Sankhwar P, Sankhwar SN.J Efficacy of Withania somnifera on seminal plasma metabolites of infertile males: A proton NMR study at 800MHz. Ethnopharmacol. 2013 Jun 21. pii: S0378-8741(13)00444-3. doi: 10.1016/j.jep.2013.06.024.
6. Shenoy S, Chaskar U, Sandhu JS, Paadhi MM. Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists. J Ayurveda Integr Med. 2012;3(4):209–14.
7. http://mr-ginseng.com/ashwagandha/