Originaire de l’Inde, la salutation au soleil est un exercice de yoga ayurvédique vise à montrer sa reconnaissance envers le soleil. A réaliser de préférence le matin avant le petit-déjeuner mais peut aussi bien le pratiquer plusieurs fois dans la journée. La salutation au soleil est un ensemble de 12 positions qui améliore la circulation sanguine et aide à maintenir une bonne santé.
Les bien fait de la pratique du yoga ayurvédique sont nombreux, chaque partie du corps est travaillé pour renforcer les muscles et soulager les tensions tout en favorisant l’équilibre et la posture. Enfin, il est aussi un excellent moyen de perdre du poids. Mais bien plus qu’un avantage physique, le yoga ayurvédique est aussi un avantage pour la santé mentale et spirituelle et sera particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d’anxiété, stress et dépression.
1.Prière – Expiration
Démarrer debout, les pieds joints, le dos bien droit, les épaules détendues, la tête droite, le regard devant soi et les mains posées en prière sur le coeur.
2. Mains vers le ciel – Inspiration
Lever les bras au ciel en gardant les mains jointes puis se pencher en arrière, le regard se porte vers le ciel.
3. Mains vers le sol – Expiration
Le dos bien droit, se pencher et tendre les bras vers les pieds, si possible, poser les mains sur les chevilles ou a terre. Rentrer la tête entre les bras.
4. Cheval – Inspiration
Mains au sol, plier la jambe droite et étirer la jambe gauche derrière soi, sans se cambrer. La tête est droite, le regard devant soi, les mains toujours au sol.
5. Montagne – Expiration
Rentrer la tête entre les bras, soulever les fesses sans creuser le dos, garder les mains au sol. Les jambes sont tendus derrière soi de façon à former une montagne
6. Huit points au sol – Respiration complète
Depuis la posture de la montagne, s’allonger au sol, le corps se repose alors sur 8 appuies : le front/menton, les mains posées à plat, les coudes vers le ciel, la poitrine, les genoux, et la pointes des pieds. Le fessier reste relevé.
7. Cobra – Inspiration
De la posture précédente, toujours allongé, les deux mains posées au sol, relever le buste en s’appuyant sur les bras, la cage thoracique s’ouvre, la tête se soulève légèrement et les coudes restent fléchis.
8. Montagne – Expiration
Reprendre la posture n°5
9. Cheval – Inspiration
Reprendre la posture n°4 mais en changeant de jambe
10. Mains au sol – Expiration
Reprendre la posture n°3
11. Mains vers le ciel – Inspiration
Reprendre la posture n°2
12. Prière – Expiration
Reprendre la posture n°1
La salutation au soleil aide également à équilibrer les trois doshas : Vata – Pitta – Kapha. Associé à une bonne alimentation, la pratique quotidienne de ce yoga ayurvédique contribue à la longévité.
En conclusion, la respiration est aussi un élément essentiel dans la pratique de la salutation du soleil. En effet, la clé de la respiration est d’utiliser les 5 lobes des poumons qui permettent d’éliminer les déchets toxiques du corps et de réparer le système nerveux. Chaque posture permet d’utiliser tous les lobes c’est pourquoi il est très important de respecter les indications d’inspiration et d’expiration pour chaque posture.
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