La constipation : quelles causes et quels traitements ?

Selon une étude, plus de 20% de la population mondiale souffre de constipation. Depuis quelques années ce chiffre augmente de plus en plus et consulter son médecin n’est pas toujours un pas facile à franchir.
Avant de se tourner vers les solutions, il faut essayer d’en comprendre les causes.

LA CONSTIPATION, C’EST QUOI ?

La constipation, c’est un retard ou une difficulté à déféquer et à évacuer les selles. Une personne non constipée ira en général à la selle entre 3 fois par jour à 3 fois par semaine donc quelqu’un de constipé est quelqu’un qui ferait moins de 3 selles par semaine.

Il y a deux types de constipations : celle de transit (de progression). Cela arrive quand les selles restent trop longtemps dans le côlon et celle dite terminale (d’évacuation). Cela arrive quand les selles s’accumulent dans le rectum. Une personne peut subir les deux types de constipations en même temps.
La constipation peut être chronique ou occasionnelle.

La constipation occasionnelle est celle que la majorité des gens rencontrent au moins une fois dans leur vie. Elle ne dure que quelques semaines au maximum en fonction de la cause de celle ci (grossesse, mauvaise alimentation, voyage,..). Il y a ensuite la constipation chronique. Elle devient chronique quand cela dure depuis plus de 6 mois avec des symptômes plus ou moins visibles.

Les symptômes de cette constipation sont : moins de 3 évacuations de selles par semaine, des selles dures ou fragmentées, des efforts de poussée, une sensation d’évacuation incomplète, une sensation de blocage anorectal, une nécessité de manœuvres digitales pour aider à l’évacuation. D’autres symptômes tels que des ballonnements, des maux de ventres, de l’aérophagie ou des maux de têtes peuvent être également remarqués.

QUELLES SONT LES CAUSES DE LA CONSTIPATION ?

Une mauvaise alimentaire est évidemment une des causes premières de constipation. Une alimentation trop grasse ou trop sucrée ou faible en fibre ne permet pas une bonne évacuation des selles. Si vous ne consommez pas assez d’eau, cela peut aussi amener à la constipation. Les voyages causent également des constipations à cause du changement de rythme ou d’alimentation.

La grossesse et la ménopause sont également deux causes de la constipation à cause du bouleversement hormonal. On y penserait pas forcément mais l’alitement, le fait de rester couché, mais aussi la sédentarité provoquent aussi de la constipation. Le stress est évidemment une autre des causes de la constipation. En effet, le lien entre le stress et la constipation a été prouvé scientifiquement.

Les personnes anxieuses seraient plus sujettes à la constipation que les autres. L’âge est aussi un des facteurs car à partir de 60 ans, le taux de personnes constipées augmente. La prise de certains médicaments est également une cause de constipation. C’est souvent le cas des antidépresseurs, des antalgiques ou encore des anti épileptiques).

Certaines maladies peuvent également causer une constipation comme c’est le cas du diabète, de l’hypothyroïdie ou de maladies touchant les nerfs comme la sclérose en plaques ou la maladie de Parkinson. D’autres maladies plus graves ont comme symptômes la constipation : le cancer du côlon et l’occlusion intestinale ou la maladie de Crohn.

COMMENT EN VENIR À BOUT ?

Si on veut diminuer voire stopper la constipation, il y a certaines habitudes à prendre. On peut également se diriger vers des médicaments ou des remèdes naturels.

Tout d’abord, avant de passer aux remèdes, la première chose à faire pour se débarrasser de la constipation est de changement son alimentation. Privilégiez une alimentation riche en fibres. Les fibres restent plus longtemps dans l’intestin et permettent une meilleure digestion des autres aliments ingérer et donnent de la consistance aux selles.

On retrouve les fibres dans les fruits, les légumes, les produits céréaliers et les légumineuses. La consommation de pruneaux est aussi à privilégier car ils contiennent du dihydroxyphénylisatine, une substance qui permet de stimuler le péristaltisme (c’est à dire la contraction musculaire du système digestif, ce qui va permettre aux selles d’éviter de rester bloqués dans l’intestin). Comme aliments riches en fibres, on peut se tourner vers le son d’avoine, les noix et graines, les choux-fleurs, épinards, navets, oranges, mangues, asperges, carottes, figues…

Il faut savoir qu’une trop grande prise de fibres peut donner des ballonnements et de l’aérophagie. Il est donc recommandé de commencer par prendre des petites doses et des les augmenter au fur et à mesure pour que le corps s’adapte. Toujours dans l’alimentation, une baisse de la consommation de viande, de matières grasses et de produits céréaliers raffinés est à adopter. Il est également important de souligner qu’une meilleure mastication de la nourriture amène à une meilleure digestion. Il faut donc prendre le temps de manger lentement et de bien mastiquer les aliments.

Également, il est conseillé de boire 1 litre et demi d’eau par jour. On y pense pas assez mais l’apport en liquide tout au long de la journée favorise un bon transit et il est important, en plus de pratiquer une activité sportive journalière, de boire beaucoup d’eau. Ces trois changements d’habitude de vie peuvent littéralement stopper la constipation et totalement réguler le transit.

Si malgré tout cela, la constipation continue, on peut se tourner vers d’autres alternatives comme les médicaments tels que les laxatifs mais leur consommation trop excessive peut avoir l’effet inverse. Il est donc prudent d’en limiter la prise.

Il existe différents types de laxatifs :

Tous ces laxatifs peuvent avoir des effets indésirables, ils doivent donc être utilisés modérément afin de ne pas aggraver les problèmes de constipation.

Comme autre alternative médicamenteuses, il y a les médicaments par voie orale comme les suppositoires ou de nouveaux médicaments contenant entre autres du lubipostone mais comme pour les laxatifs, ces médicaments ne doivent pas être pris sur du long terme. On peut aussi dans des cas graves avoir recours à la chirurgie pour enlever une partie du côlon.

Finalement, de nombreux remèdes naturels émergent depuis quelques années :

Sources:

http://www.medisite.fr/constipation-les-meilleurs-laxatifs-naturels.786621..html?page=0%2C6

https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=constipation-pm-traitements-medicaux-de-la-constipation

https://www.topsante.com/medecine/digestion-et-transit/constipation/constipation-les-4-causes-les-plus-frequentes-et-leurs-solutions-10436/(page)/2

https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=conseils_constipation_page1_1_do

https://la-constipation.fr/

https://www.optimyself.com/transit/constipation/

Explorations utiles et inutiles d’une constipation chronique de l’adulte
http://www.fmcgastro.org/textes-postus/postu-2014/explorations-utiles-et-inutiles-dune-constipation-chronique-de-ladulte/

Constipation chronique iatrogène
http://www.fmcgastro.org/textes-postus/postu-2014/constipation-chronique-iatrogene/

https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Dietes/Fiche.aspx?doc=constipation-alimentation

http://www.worldgastroenterology.org/UserFiles/file/guidelines/constipation-french-2010.pdf

https://www.creapharma.ch/constipation.htm

http://www.doctissimo.fr/html/sante/encyclopedie/sa_1469_constipation.htm

https://stress.ooreka.fr/astuce/voir/300368/stress-et-constipation-est-ce-lie

 

Les remèdes ayurvédiques : l’Amalaki pour nettoyer les toxines

L’Amalaki, également connu sous le nom d’Amla, est le super-fruit traditionnel de l’Inde. C’est le mot hindi désignant un arbre fruitier (Emblica officinalis ou Phyllanthus emblica) qui pousse dans toute l’Inde et porte des fruits ressemblant à des groseilles au goût aigre.

Utilisé depuis des milliers d’années, c’est l’un des fruits les plus importants de la médecine ayurvédique. L’Amalaki est riche en antioxydants et possède l’une des plus fortes concentrations de vitamine C relativement et de ses cofacteurs dont les bio-flavonoïdes (un cofacteur est une petite molécule associée à la vitamine qui rend son activité catalytique possible).

L’Amalaki est le fruit synonyme de rajeunissement en profondeur car il peut être utilisé pour régénérer le système digestif.  Il soutient une fonction hépatique et inflammatoire saine et agit comme un tonique pour la santé globale.

C’est l’une des plantes phare de la médecine ayurvédique.  Elle fait également partie de la formule nommée Triphala et de la formule nommée Chyavanprash.

Que signifie Amalaki en Sanskrit et en Hindi ?

« Amala » signifie pur, propre et brillant. Avec le suffixe “Ki”, Amalaki signifie “Ce qui vous rend pur, propre et brillant”. Un autre nom, “Dhatri”, signifie “l’infirmière”. “Amla” signifie simplement “aigre”, car c’est le dominant de ses 5 goûts.

« Ama » signifie aussi les toxines accumulées dans les tissus du corps et « laki » l’action de nettoyer, comme une vague qui emporte tout.  On le voit, le Sanktrit et l’Hindi sont des langues très riches.

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Amalaki

Composition de l’Amalaki

Le complément ayurvédique Amalaki est composé à 100% de poudre du fruit Amla pure et bio.

Bienfaits de l’Amalaki

Amla apaise vata, pitta et kapha, bien qu’il soit particulièrement apaisant pour pitta. De plus, Amla rajeunit tous les tissus du corps et construit ojas, l’essence de l’immunité et de la jeunesse. De manière général, Amla est un puissant allié pour de nombreux systèmes du corps. Il est connu pour favoriser l’énergie, la santé reproductive et des niveaux sains de cholestérol.  Amla est également un tonique pour le cœur, le système artériel, le système respiratoire, les organes des sens et l’esprit.

L’Amalaki est un véritable soutien au système digestif car il est alcalinisant : il rééquilibre la production d’acide gastrique, ce qui améliore la digestion et l’absorption des nutriments.

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Notre Amalaki Organic India

Notre Amalaki est composé à 100% de plantes bio, réduites en poudre et encapsulées de la marque Organic India. Des plantes cueillies à la main séchées à basse température dans des conditions éthiques et équitables afin de te garantir la meilleure efficacité ! Tu peux retrouver tous nos compléments alimentaires ORGANIC INDIA sur notre site vidya.shop.

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Prend soin de toi 🧡

Les remèdes ayurvédiques : le Triphala pour votre santé gastro-intestinale

Peu importe ce que l’on peut en dire, l’être humain est constitué pour consommer et digérer les végétaux, mais on sait que, vu leur état, ce régime n’est pas toujours tendre avec les intestins fragilisés par nos modes de vie moderne. L’alimentation végétarienne est plus riche en fibres que l’alimentation non végétarienne. Si ces fibres font leur travail de balai intestinal chez les personnes ayant une bonne santé digestive, elles peuvent être une plaie pour celles qui souffrent de dysbiose ou d’autres pathologies digestives. Si tu veux introduire plus de végétal dans ton assiette sans t’éclater les entrailles, le Triphala est sûrement un bon allié ! C’est l’une des formules les plus importantes de la médecine ayurvédique, composée de 3 superfruits !

DECOUVRE NOTRE COMPLEMENT ALIMENTAIRE TRIPHALA

triphala

Composition du Triphala

Cette formule ayurvédique est composée de 3 superfruits :
– L’Amalaki est un véritable soutien au système digestif car il est alcalinisant : il rééquilibre la production d’acide gastrique qui améliore la digestion et l’absorption des nutriments.
– Le Bibhitaki est un laxatif naturel et un puissant antibactérien efficace pour lutter contre la constipation.
– L’Haritaki contient de l’acide chébulique qui est un agent détoxifiant pour le côlon et un antispasmodique permettant de lutter contre les douleurs abdominales.

Bienfaits du Triphala

Le Triphala est un complément alimentaire, éprouvé par des siècles d’usage en Inde, idéal pour les personnes qui désirent améliorer leur santé gastro-intestinale globale, pratiquer un nettoyage du côlon doux et progressif, mais aussi pour les personnes sujettes aux désordres gastro-intestinaux, à l’acidité et à la constipation.

Sa concentration importante en antioxydants et en vitamine C, dont les bioflavonoïdes, en fait un incontournable en matière de rajeunissement profond de l’organisme ainsi qu’un tonique pour la santé globale.

Le Tripahala permet de :

– Freiner les radicaux libres responsables de la dégénérescence de nos cellules,
– Rajeunir le système digestif,
– Soutenir une fonction hépatique saine,
– Renforcer le système immunitaire et répondre efficacement aux inflammations,
– D’aider la digestion en soutenant et nettoyant tout le tractus gastro-intestinal,
– Réguler le transit intestinal,
– Optimiser l’élimination et l’assimilation des nutriments,
– Nettoyer le côlon,
– Favoriser un milieu alcalin.

Notre Triphala Organic India

Notre Triphala est composé à 100% de plantes bio, réduites en poudre et encapsulées de la marque Organic India. Des plantes cueillies à la main séchées à basse température dans des conditions éthiques et équitables afin de te garantir la meilleure efficacité ! Tu peux retrouver tous nos compléments alimentaires ORGANIC INDIA sur notre site vidya.shop.

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Le Dico Naturo : 6 conseils pour guérir de la constipation

Chaque mercredi, c’est notre rendez-vous “Le Dico Naturo” avec notre Naturopathe Fatima Khemar ! Une rubrique qui parle de naturopathie et plus largement de santé holistique. Cette rubrique est sous forme de dictionnaire, une sorte d’abécédaire de la naturopathie, pour qu’elle soit à la fois pédagogique et agréable à lire.⁠ A chaque fois, Fatima choisira un mot qu’elle développera sur Instagram et sur le blog. Si vous souhaitez participer à cette rubrique, n’hésitez pas à laisser en commentaire les sujets que vous souhaitez qu’elle aborde ! Aujourd’hui, pour ce 6ème billet, on parle de constipation !

La constipation, il faut en parler car elle touche environ 1 personne sur 3 ! Un sujet tabou et gênant qui rend délicat la libération de la parole autour de ce problème de santé.

constipation

Comment reconnaître la constipation ?

On définit souvent la constipation par la fréquence de défécation. Or, cette fréquence dépend de plusieurs paramètres (constitution naturelle, alimentation, sommeil, hydratation, métabolisme, stress, activité physique ect..) et va donc être différente selon les personnes. Finalement, ce n’est pas tant la fréquence qui compte mais comment l’évacuation se déroule et l’aspect des selles. Si vous n’allez pas à la selle chaque jour mais que votre défécation est facile et vos selles normal, alors vous n’êtes pas constipé. Au contraire, si vous allez à la selle chaque jour, mais que l’évacuation est difficile, douloureuse et que les selles sont sèches, dures alors on peut parler de constipation ! Donc, la fréquence peut être un premier indicateur mais elle ne suffit pas.

Deux indicateurs sont importants pour reconnaitre un état de constipation (occasionnel ou chronique) :

Donc, si je devais décrire des selles normales :

5 conseils pour guérir la constipation

Les émotions et la constipation

Une situation de stress et c’est tout le système digestif qui se trouve impacté ! Le stress a un impact sur les intestins et donc sur le transit. Il modifie la mobilité intestinale et sécrétion des fluides, en les augmentant ou en diminuant, provoquant soit une accélération du transit soit un ralentissement de celui-ci.

Nos intestins sont directement connectés à nos émotions via le nerf vague, qui est une sorte de ligne téléphonique entre notre cerveaux et nos intestins. Quand le cerveau communique une urgence aux intestins, il y répond rapidement grâce à sa richesse en neurones. Ses modes de réponses sont diverses : crampes douloureuses, ballonnements et besoin urgent d’aller à la selle pour évacuer. Mais lorsqu’on refoule des émotions (colère, tristesse, inquiétudes, rumination), les intestins se serrent et “durcissent” comme un bloc, et le transit se voit ralentie provocant un état de constipation, occasionnelle ou chronique. On retrouve cette analyse dans le MTC (médecine traditionnelle chinoise) : la constipation est le reflet de nos émotions refoulés, celles que l’on garde en nous, et qu’on ne veut pas,/ n’arrive pas à libérer.

Le premier conseil contre la constipation est donc de diminuer le stress et d’apprendre à exprimer, libérer les émotions.

Podcast conseils contre le stress

L’hydratation

Boire suffisamment d’eau est très important pour un bon transit. Une bonne hydratation permet d’hydrater les selles et donc d’éviter qu’elles soient sèches pour faciliter l’évacuation de celles- ci. Mais ce que l’on sait moins c’est : quelle eau boire, quelle quantité, quand boire et comment boire ?

S’hydrater efficacement avec le plasma marin de René Quinton

L’alimentation

Nos dattes BIO sukari

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Quid des intestins sensibles et fragilisés ? 

Pour certaines personnes souffrant de dysbiose et autres maladies inflammatoires des intestins, les fibres peuvent être irritantes et aggraver certains symptômes. Dans ce cas là, c’est du cas par cas !

Constipation et foie

De manière générale, l’alimentation doit toujours être adaptée à vos capacités de digestion et la plus naturelle possible : éviter l’ultra transformé, mangez des aliments crus ET cuits, des céréales complètes ou semi complètes (toujours selon votre sensibilité intestinale).

Constipation et hygiénisme

La phytothérapie alliée contre la constipation

La phytothérapie sera évidement elle aussi une alliée contre la constipation. Il est vrai que l’on a tendance à choisir précipitamment des plantes laxatives qui peuvent irriter et épuiser notre corps (comme le séné ou le ricin). Ces plantes sont utiles uniquement en cas de crise de constipation très grave. En cas de constipation occasionnelle ou chronique, il est plus pertinent d’opter pour :

Les lavages du colon sont aussi utilisés en cas de constipation. Ils peuvent aider en cas de crise de constipation grave mais je les déconseille pour traiter une constipation chronique. Cela ne vas pas régler le problème mais simplement déposer un pansement pour le masquer. Pire, des lavements à répétition peuvent altérer la flore bactérienne et surtout rendre fenians les intestins.

Le Tulsi Lax contre la constipation

 

Le mouvement

 

 

Et aux toilettes ?

Si, malgré tous ces changements, la constipation persiste, je vous invite vivement à vous rapprocher d’un médecin spécialiste !

constipation

En espérant que cet article vous aidera à soulager la constipation, prenez soin de vous ❤️!

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