Houmous aux pois chiche et à la betterave
Aujourd’hui, je te propose de revisiter ma recette express du houmous que je t’ai partagée il y a quelques mois. Au menu du jour : houmous à la betterave, réalisé à l’aide de mon incontournable blender Kaly Zen&Pur. Même si on ne s’en lassera (presque) jamais, ça fait du bien de changer un peu nos habitudes, d’explorer ou de remettre au goût du jour de nouvelles saveurs.
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LES BIENFAITS DE LA BETTERAVE
La betterave, ici rouge, fait partie de ces aliments soit adorés soit détestés. En effet, avec son goût terreux, elle éveillera les papilles de certain.e.s et en repoussera d’autres.
La betterave est un véritable cocktail de nutriments essentiels à notre santé :
• Riche source de bétalaïnes, pigments rares qui lui confèrent cette magnifique couleur rouge. Les bétalaïnes sont de puissants antioxydants et anti-inflammatoires. Ils permettent de prévenir de certains cancers comme le cancer du sein et su poumon.
• Remplie de vitamines (A, K, B2, B9, B1, B5, B6, C, E) et minéraux essentiels (Cuivre, fer, magnésium, manganèse, calcium, potassium)
• Améliore la santé oculaire
• Source de flavonoïdes, également reconnue comme un puissant antioxydant.
• Stimule la production de la bile essentielle à la digestion des graisses.
La consommation crue de betterave permet de profiter pleinement de ses bienfaits.
Pour cette recette, je me sers de mon Kaly, mon personnal blender qui réalise mes préparations en un claquement de doigts.
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Houmous à la betterave
INGRÉDIENTS
250 g de pois chiches en conserve, sans la peau pour le bien de tes intestins
1 betterave crue
2 gousses d’ail
1 c. à soupe de pâte de sésame (Tahini)
1 citron pressé
Coriandre fraiche ciselée
4 c. à soupe d’huile d’olive
1 c. à soupe de cumin
Sel, poivre, piment
PREPARATION
1/ Éplucher et râper la betterave. Ne pas perdre le jus, il contient la majorité de ses bienfaits. Retire la fine pellicule des pois chiche si tu les digères mal.
2/ Presser le citron, éplucher et couper grossièrement les gousses d’ail, ciseler la coriandre.
3/ Dans le blender, verser la conserve de pois chiches avec son jus, l’ail, la pâte de sésame (Tahini), la coriandre, le cumin.
4/ Une fois mixé, ajouter la betterave en 2 fois, le jus de citron et l’huile d’olive. Blender à nouveau.
5/ Ajouter le sel, poivre et piment et ajuster si nécessaire.
6/ Servir dans un plat et finir par un filet d’huile d’olive et un peu de coriandre et betterave râpée.
7/ Déguster avec du pain.
Houmous à la betterave
Equipment
- Personnal Blender - Kaly
Ingrédients
- 250 grammes pois chiches en conserve
- 1 betterave crue
- 2 gousses d'ail
- 1 c. à soupe Tahini (purée de sésame)
- 1 citron pressé
- Coriandre fraîche pressée
- 4 c. à soupe huile d'olive
- 1 c. à soupe cumin
- Sel, poivre, piment.
Instructions
- Éplucher et râper la betterave. Ne pas perdre le jus, il contient la majorité de ses bienfaits.
- Presser le citron, éplucher et couper grossièrement les gousses d’ail, ciseler la coriandre.
- Dans le blender, verser la conserve de pois chiches avec son jus, l’ail, la pâte de sésame (Tahini),la coriandre, le cumin.
- Une fois blendé, ajouter la betterave en 2 fois, le jus de citron et l’huile d’olive. Blender à nouveau.
- Ajouter le sel, poivre et piment et ajuster si nécessaire.
- Servir dans un plat et finir par un filet d’huile d’olive et un peu de coriandre et betterave râpée.
- Déguster avec du pain au levain, des crudités ou légumes lacto-fermentés.
Si cette recette de houmous à la betterave t’a plu, et que tu la reproduis chez toi, n’hésite pas à me laisser un commentaire pour me dire ce que tu en as pensé 🧡 !
