Chaque mercredi, c’est notre rendez-vous “Le Dico Naturo” avec notre Naturopathe Fatima Khemar ! Une rubrique qui parle de naturopathie et plus largement de santé holistique. Cette rubrique est sous forme de dictionnaire, une sorte d’abécédaire de la naturopathie, pour qu’elle soit à la fois pédagogique et agréable à lire. A chaque fois, Fatima choisira un mot qu’elle développera sur Instagram et sur le blog. Si vous souhaitez participer à cette rubrique, n’hésitez pas à laisser en commentaire les sujets que vous souhaitez qu’elle aborde ! Aujourd’hui pour ce premier billet, on parle de vitalité !
LE DICO NATURO #1 : LA VITALITE
Qu’est ce que la vitalité ?
La vitalité est portée par notre énergie vitale. C’est l’énergie de notre corps, une énergie chimique et électrique qui permet à notre corps « matériel » de fonctionner, de développer toutes les fonctions organiques et psychiques. Elle nous permet aussi de faire face aux différents troubles physiques ou psychiques. Hyppocrate parlait de la natura medicatrix et Platon de pneuma par exemple. Ils considéraient déjà à l’époque de l’Antiquité, l’existence dans chaque être vivant d’une énergie vitale, qui serait le siège de la santé et le support de tous les mécanismes physiologiques du corps.
C’est ce qui constitue l’un des fondements de la naturopathie : le vitalisme ! Une bonne vitalité préserve et optimise notre santé mais surtout elle permet au corps d’exprimer au mieux ses capacités d’auto guérison. On peut comparer la vitalité à une bougie qui se consume tout au long de la vie. Chaque individu nait avec une bougie différente, petite, moyenne, ou grande. Et chaque bougie se consumera différemment en fonction des individus. Certaines se consumeront plus vite que d’autres : les personnes à forte vitalité le savent, ils auront tendance à moins s’écouter et donc à demander beaucoup d’énergie à leur corps sans suffisamment de repos. Leur bougie se consumera donc plus vite qu’une personne à faible vitalité qui est consciente de ses limites.
Comment évaluer sa vitalité ?
Avant tout de chose, seul un bilan complet chez un médecin/thérapeute holistique pourra évaluer votre vitalité. Cependant, certains symptômes peuvent vous donner quelques signes d’une faible vitalité :
– fatigue & fatigue chronique
– digestion difficile
– mauvais sommeil
– migraines
– diminution de la concentration et de la mémoire
– stresse, anxiété, irritabilité
– fringales
Quels sont les paramètres qui influencent notre vitalité ?
– notre terrain,
– nos antécédents familiaux,
– notre capital génétique
– notre alimentation
– notre stress
– peu ou trop d’exercices physiques
Bien que notre vitalité soit en partie influencée par notre capital génétique et notre terrain, nous pouvons l’améliorer en rechargeant les batteries de notre bougie, et cela passe par deux systèmes très importants : cérébral et hormonal ! Comment recharger ces batteries ? A travers une bonne hygiène de vie !
Comment augmenter sa vitalité ?
Repos & gestion du stress
Le repos est primordiale pour booster notre vitalité. Parmi les cures de naturopathie, la cure de revitalisation sera la plus adaptée pour recharger nos batteries et raviver notre bougie. Cette cure est conseillée pendant les saisons froides (l’automne et l’hiver). Elle repose sur le principe des 4 repos :
– Le repos psychique : Le mental ne doit pas être mis au second plan, notre bien- être est un tout, il repose à la fois sur notre physique mais aussi notre psychique. Il est donc important de pouvoir extérioriser nos émotions à travers des exercices de gestion du stress quotidiens ou avec un psychologue ou encore un sophrologue
– Le repos physique : Il est primordial d’avoir un sommeil réparateur afin de permettre au corps d’assurer la digestion et l’assimilation des nutriments, l’élimination des toxines, la réparation cellulaires et l’harmonie des fonctions organiques.
– Le repos digestif : La digestion demande beaucoup d’énergie, celle-ci peut être « économisée » en favorisant des repas simples et assimilables et en laissant des temps de pause digestifs suffisants entre les repas de 3 heures au minimum. Cette énergie économisée pourra être utilisée dans d’autres fonctions organiques comme l’immunité, recharger vos cellules et augmenter votre vitalité.
– Le repos électromagnétique : Diminuez les sources d’ondes électromagnétiques en diminuant l’exposition aux écrans. Favorisez le contact avec les milieux naturels : la mer, la forêt, la montagne ou la campagne pour oxygéner vos cellules.
L’alimentation
L’alimentation revitalisante peut se résumer en 3 grands axes :
Personnalisée : Adaptée à nos besoins physiologiques, elle sera donc différente selon les personnes, en fonction de l’état de fatigue, émotionnel et immunitaire de la personne mais aussi de la sensibilité intestinale.
Vivante : Plus de fruits et de légumes ! Idéalement des produits locaux, sans pesticides et le moins transformés possible pour bénéficier d’un maximum de nutriments. C’est durant cette cure que les jus à l’extracteur ont toute leur place. Des jus composés majoritairement de légumes et un peu de fruit afin de respecter la glycémie.
Equilibrante : Diminuer les aliments à index glycémique élevés, éviter les hypoglycémies. En cas de consommation importante de glucides, dont des glucides qui provoquent des pics d’insuline, les états d’hyper et d’hypoglycémie s’enchainent et fatigue ainsi les organes suivant : le foie, le pancréas et les intestins. Aussi, ces fluctuations de glycémie vont perturber l’ensemble du système hormonal (une des batteries qui nous permet de rechercher notre bougie!).
Revitalisante : c’est la cure idéale pour combler d’éventuelles carences. Faire le plein de vitamine C et D (renforce le système immunitaire), et de vitamine B9 (prévient l’anémie), le magnésium (pour la santé mentale et contre la fatigue), le fer que l’on trouve dans de nombreux aliments animaux mais aussi végétaux (légumineuses, céréales complètes, graines, graines germées, ortie). Les aliments lactofermentés seront aussi de bon alliés pour faire le plein de nutriments hautement assimilables.
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La santé digestive
Une bonne digestion et des intestins en bonne santé sont les piliers d’une bonne vitalité !
Consommez des repas et des aliments légers mais nutritifs pour éviter la surcharge digestive qui demande beaucoup d’énergie. Si vous souffrez de porosité ou de dysbiose, évitez les aliments crus car cela vous demandera beaucoup d’énergie et dans le cas d’une faible vitalité, ce serait contre – productif. Privilégiez les aliments cuits avec une cuisson douce et profitez des jus verts frais à l’extracteur de jus. Pour renforcer les intestins, vous pouvez vous complémenter en probiotiques, ils vont permettre de réensemencer votre flore bactérienne (contre indiqué en cas de SIBO).
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Renforcer le système immunitaire
Lorsqu’on a une faible vitalité, notre système immunitaire est aussi affaiblie, la cure de revitalisation sert donc à stimuler notre immunité. Pour cela le repos, la santé digestive et l’alimentation seront primordiale. En parallèle, certaines plantes ont des propriétés stimulantes et protectrices du système immunitaire :
– Le Tulsi, le Basilic sacré : une plante adaptogène qui augmente la résistance au stress.
– L’échinacée : une plante « immunomodulatrice » à consommée en infusion (malheureusement contre indiqué dans les maladies auto -immunes).
– Ravintsara : en huile essentielle, elle est anti – viral (déconseillées aux femmes enceintes, aux femmes allaitantes et aux enfants). Avant d’utiliser les HE, faites un test d’allergie !
– La propolis : stimulante et protectrice, elle est idéale en cure de revitalisation en automne et en hiver
DIY : Synergie essentielle pour booster l’immunité
Quelles complémentation ?
Avant toutes complémentation, demandez conseil à votre thérapeute.
L’Ashwagandha (traduit en “la force du cheval”) est une plante adaptogène puissante, également connu sous le nom de «ginseng indien», car ses actions sont similaires à celles du ginseng utilisé en médecine chinoise. Elle est utilisée depuis des siècles comme source naturelle d’énergie et de vitalité. Elle aide le corps à soutenir la réponse naturelle au stress. C’est une plante de la tonicité grâce à ses propriétés revitalisantes et fortifiantes.
En savoir plus sur l’Ashwagandha
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En espérant que ces quelques conseils vous aideront à booster votre vitalité, prenez soin de vous ❤️!
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