Le jeûne intermittent, c’est la panacée pour améliorer la santé métabolique et favoriser un mode de vie équilibré. En plus, c’est la meilleure façon pour t’aider à perdre du poids ou le maintenir, booster ta santé cardiovasculaire, et aider ta digestion et ta santé intestinale.
Et si tu abandonnais les régimes alimentaires classiques pour le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent remet en question le moment où nous devrions manger au lieu de se concentrer sur ce qu’il faut manger. Cette approche alterne entre des périodes de jeûne et de prise alimentaire. Ses avantages pour la santé vont au-delà de la simple perte de poids.
Mais comment réussir son jeûne intermittent pour qu’il soit bénéfique à notre corps et à notre esprit ? Comment faire pour ne pas le rompre au bout de quelques jours ? Si tu as envie de t’y mettre mais que tu ne sais pas trop comment t’y prendre, on te donne nos 5 conseils pour t’aider à bien vivre le jeûne intermittent.
1. Se préparer mentalement et physiquement au jeûne intermittent
Le jeûne intermittent, ça ne s’improvise pas. Il demande une certaine rigueur… Son succès repose essentiellement sur le strict respect de l’alternance entre les heures jeûnées et celles de prise alimentaire.
Avant de commencer, prends le temps de t’informer sur les avantages et les défis potentiels du jeûne intermittent, et assure-toi d’être prêt à les affronter.
2. Définir un plan de jeûne intermittent adapté à son mode de vie
Choisir un modèle de jeûne intermittent qui correspond à ses besoins est primordial. Il existe plusieurs méthodes :
- Le jeûne 16/8 : jeûner pendant 16 heures et manger seulement sur une période de 8 heures,
- Le jeûne 5:2 : manger normalement pendant cinq jours et réduire les calories pendant deux jours.
- Le jeûne en jours alternés
Adapte ton jeûne à la formule qui te convient le mieux et qui peut être facilement intégrée à ton emploi du temps quotidien
Prévoir des repas sains et équilibrés : Pendant les périodes de consommation de nourriture, veille à privilégier des aliments sains et nutritifs. Opte pour des repas riches en protéines, en fibres, en fruits et légumes, et en graisses saines pour maximiser les bienfaits du jeûne intermittent sur ta santé globale.
3. Bien vivre les périodes de jeûne
- Gérer le stress et les émotions : Le stress et les émotions peuvent avoir un impact significatif sur l’appétit et la capacité à suivre un jeûne intermittent avec succès. Plusieurs techniques de gestion du stress, comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga, peuvent aider à bien vivre les périodes de jeûne.
- S’occuper : Pour bien réussir son jeûne, le meilleur conseil est de s’occuper, en se plongeant dans un livre ou en regardant un film par exemple. Tu peux aussi prendre soin de ton corps avec un bain chaud.
- Rester hydraté : Pendant les périodes de jeûne, il est essentiel de rester hydraté, en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée. Cela pour éviter la déshydratation et soutenir le métabolisme. Tu peux également consommer des boissons non caloriques comme du thé, une tisane ou une infusion de Tulsi pour aider à réduire la sensation de faim.
4. Écouter son corps et prendre soin de soi
Pendant le jeûne intermittent, il est important d’écouter attentivement les signaux du corps. Si tu ressens des symptômes de faim intense, de fatigue excessive ou d’irritabilité, cela peut être un signe que ton corps a besoin de nourriture. Ne force pas le jeûne inutilement. Il est important d’être à l’écoute de ses besoins et de modifier le plan de jeûne si nécessaire.
Rester actif : L’exercice physique est un allié précieux lors du jeûne intermittent. Il aide à brûler des calories supplémentaires. Il peut également contribuer à réduire la sensation de faim et à améliorer l’humeur. Pratiquer des activités physiques régulières, même pendant les périodes de jeûne, te sera bénéfique.
5. Surveiller son sommeil
Un sommeil de qualité est essentiel pour soutenir la santé métabolique et le bien-être général. Assure-toi de dormir suffisamment chaque nuit et d’adopter des habitudes de sommeil saines pour favoriser une récupération optimale. Quelques conseils :
- Limite l’exposition aux écrans avant le coucher,
- Établis une routine de sommeil régulière pour aider à réguler son horloge biologique,
- Crée un environnement propice au sommeil dans un endroit sombre et frais,
- Évite les repas trop lourds le soir.
En résumé, la clé du jeûne intermittent est d’être cohérent et patient. Les résultats ne seront peut-être pas immédiats, mais avec le temps et une pratique régulière, tu pourras constater des améliorations significatives sur ta santé et ton bien-être.
Reste fidèle à ton plan de jeûne et laisse le temps au processus d’adaptation. Il faut donner au corps le temps nécessaire pour s’ajuster à ce nouveau mode alimentaire.
Ta shopping list
Pour t’aider à bien réussir ton jeûne intermittent, voici nos 3 essentiels à avoir absolument dans ton placard :
- Tulsi Lax : un mélange d’herbes apaisantes pour un transit efficace, à boire à jeun juste avant d’aller dormir ou tôt le matin. Il améliorera ton humeur et ton énergie en réduisant le stress et soutenant ton système digestif.
- Plasma marin : riche en minéraux essentiels, il permet de rester hydraté et de renforcer le système immunitaire. C’est la meilleure façon de réguler la faim et rendre le jeune plus confortable grâce à l’apport d’électrolytes.
- Huile de ricin : riche en Vitamine E, elle améliore le système digestif, détend les articulations, soulage les douleurs musculaires et favorise la circulation sanguine. Elle soutiendra ton corps au mieux pendant le jeûne.