Tu te réveilles toutes les nuits à 3h du matin ? (Réveil nocturne). Non, ce n’est pas un djinn amoureux qui te réveille, mais cela pourrait bien être le signe d’un dérèglement du cortisol et d’une résistance à l’insuline. Je t’explique tout dans cet article:
Explication :
J’ai passé 2,5 ans à me réveiller à 3h du matin, et je peux te dire que j’ai exploré toutes les pistes, y compris les plus farfelues. Alors, avant de blâmer un esprit amoureux pour tes nuits agitées (reveil nocturne), fais plutôt un bilan sanguin et un test salivaire pour évaluer tes niveaux de cortisol (l’hormone du stress) et vérifier si tu ne souffres pas de résistance à l’insuline.
Voici pourquoi ces deux facteurs peuvent perturber ton cycle veille-sommeil et provoquer un réveil nocturne:
Le stress chronique peut entraîner un déséquilibre du cortisol, ce qui provoque souvent des réveils nocturnes. Ce dérèglement est lié à une interaction complexe avec l’insuline, l’hormone qui régule ta glycémie. Lorsque le cortisol est élevé, il est libéré en pleine nuit, perturbant ainsi la régulation de ta glycémie. Cela peut provoquer des baisses soudaines de sucre dans le sang (hypoglycémie) et entraîner un réveil brutal. Ton corps perçoit cette baisse comme un signal d’alerte, déclenchant une réponse de stress qui te tire du sommeil.
Alors, au lieu de blâmer un djinn pour tes nuits interrompues, consulte ton médecin pour une évaluation appropriée.
Bon, maintenant qu’on est réveillé.e, on fait quoi ?
✨ Respire lentement pour activer ton système nerveux parasympathique et réduire ton stress.
✨ Évite ton téléphone, car la lumière bleue peut encore plus perturber ton sommeil.
✨ Bois une infusion de tulsi sleep avant de dormir pour apaiser ton corps.
✨ Si tu suspectes une hypoglycémie, mange une petite poignée de noix ou un yaourt nature pour stabiliser ta glycémie.
✨ Reste calme, ne stresse pas à l’idée de ne pas te rendormir, car cela peut augmenter ton cortisol. Détends-toi, même si tu es réveillé.e.
Luv sur toi, Habibi 💖
Sources:
1. **Cortisol et sommeil** : Des niveaux élevés de cortisol avant le sommeil peuvent réduire la qualité du sommeil, provoquer des réveils nocturnes, et altérer le rythme circadien. Cela crée un cercle vicieux où un sommeil perturbé entraîne des variations de cortisol, exacerbant les troubles du sommeil et impactant négativement la santé métabolique【Oxford Academic】.
2. **Résistance à l’insuline** : Le manque de sommeil ou la fragmentation du sommeil est également fortement liée à la résistance à l’insuline. Des études ont montré qu’une semaine de privation de sommeil réduisait significativement la sensibilité à l’insuline chez des hommes en bonne santé, ce qui augmente le risque de développer un diabète de type 2【Diabetes Journals】【BioMed Central】. En d’autres termes, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut perturber la régulation du glucose, conduisant à une résistance à l’insuline.
